El cerebro es un órgano al que también hay que ejercitar. Comienza desde hoy una operación bikini que debe durar toda la vida. Ejercitarlo tiene recompensa. ¿Quieres saber más?
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Cada vez son más quienes comprenden la importancia de realizar ejercicio físico de forma regular para mejorar su calidad de vida.
Pero si eres el tipo de persona que prefiere estar tumbado viendo la televisión comiendo palomitas. En vez de leer, salir a andar o realizar un puzzle, tienes todas las papeletas para que tu cerebro se atrofie.
Si quieres remediarlo y evitar que el proceso de envejecimiento de tu cerebro se acelere sigue estos 5 consejos e incorpóralos a tu día a día. La recompensa será un cerebro más ágil, sano y fuerte.
1. Cuida tu alimentación
Llevar una dieta saludable que atienda las necesidades del cerebro es vital. Por eso, hay que introducir en nuestros platos alimentos que puedan potenciar algunas de las funciones del cerebro, como las nueces, el café, el té verde, el chocolate negro, los pescados ricos en omega-3 o los frutos rojos.
No sirve de nada comer esos alimentos si luego vamos a abusar de la comida basura y de los refrescos. Hay que seguir una dieta rica en frutas y verduras, estar bien hidratado y realizar 5 comidas al día. El cerebro se alimenta de glucosa y al realizar comidas menos abundantes, pero más frecuentemente, nos aseguramos de que siempre esté bien nutrido.
2. Realiza ejercicio físico
Según estudios de la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria las personas que realizan ejercicio físico, de forma habitual, viven 3 años más que aquellos que no practican ninguna actividad.
El ejercicio influye en la forma en la que pensamos y sentimos. Practicarlo mejora el aprendizaje; influye de forma positiva en el estado de ánimo, aumenta la atención y reduce la ansiedad y el estrés. Además, logra aumentar el número de defensas por lo que estamos menos expuestos a las enfermedades.
3. Fuera los malos humos
El tabaco es uno de los grandes enemigos de todos los órganos, pero según un estudio de “Biological Psychiatry” fumar podría volvernos menos inteligentes.
Las personas que fuman sufren un adelgazamiento de la corteza orbitofrontal y cuantos más cigarrillos se fumen al día, más fina será en dicha región. Este adelgazamiento está relacionado con el envejecimiento y la reducción de la inteligencia.
Para evitar esos los “malos humos” derivados del carácter, es importante ser optimista, ya que aumenta la creatividad, fortalece el sistema inmunitario y te sientes mejor física y psicológicamente.
4. Duerme más y mejor
Es importante tanto las horas de sueño como la calidad del mismo. Un estudio publicado por la Universidad de Massachusetts revela que el sueño influye en la memoria y la cognición. Esto se refuerza por un estudio realizado por la Universidad de Uppsala que afirma que la falta de sueño puede promover los procesos neurodegenerativos.
5. Desafía a tu mente
Todo reto que le plantees a tu cerebro es útil. Solo aquellas actividades pasivas y rutinarias, que no supongan una estimulación para tu mente, como ver la televisión, están asociadas a una disminución de la función cognitiva.
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