La deshidratación es un problema de salud pública, ¿sabes combatirla?

El verano ya está a la vuelta de la esquina, y con él, el cambio de armario, los paseos en mangas de camisa o las deseadas vacaciones. Y aunque traiga muchas novedades, algunas son un arma de doble filo. Como el calor, con sus agradables temperaturas que llevan unidas la posible deshidratación. ¿Sabes cómo combatirla? ¿Y prevenirla?

-Curso recomendado: Nutrición para dependientes
-20% de descuento si es tu primer curso con el código 20CRS

¿Qué es la deshidratación?

Deshidratación significa que el cuerpo no tiene tanta agua y líquidos como debiera. Puede ser causada por:

-La pérdida excesiva de líquidos
-El consumo insuficiente de agua o líquidos o una combinación de ambos. 

El líquido es un componente indispensable para la vida. De hecho, el 70% del peso corporal total,¡¡es agua!!.Esta cantidad total depende de numerosos factores como la edad, el metabolismo, la dieta, los cambios fisiológicos…

Y un grupo que reúne la mayoría de estos factores son las personas mayores. Ellos tienen un mayor riesgo de deshidratación, ya que los cambios fisiológicos que experimenta a causa  del paso del tiempo hacen que la pérdida de agua sea mayor y menos controlada. Algunos de estos cambios son:

-Disminución de la sensación de sed
-Disminución de la capacidad de los riñones para concentrar la orina.
-La merma de músculos, ya que disminuye la masa magra corporal.

Además el continuo uso de algunos tratamientos y medicamentos,como lo diuréticos hace que haya una mayor pérdida de agua. 

También te puede interesar leer...

-Artículo recomendado: Nutrición en la Tercera Edad
-Artículo recomendado: Para comer mejor, ¡imaginación!
-Artículo recomendado: ¡Ayúdale a comer!
-Artículo recomendado: Importancia de la buena alimentación en los mayores

Síntomas

Por ello, y sobretodo en esta época del año, es muy importante prestar atención a las señales que envía nuestro cuerpo. Las más frecuentes y fáciles de detectar son:

+Boca pegajosa
+Disminución o ausencia de orina; la orina concentrada toma un color amarillo oscuro
+Ausencia de producción de lágrimas
+Ojos hundidos
+Estado comatoso (con deshidratación severa)
+Dolor de cabeza
+Falta de apetito

¿Cómo combatir la deshidratación?

Generalmente mediante la ingesta de agua en casos que la deshidratación sea leve.Hay varias formas de ingerirla:

1. Consumiendo líquidos
2. Comiendo alimentos sólidos. La fruta, verdura son los alimentos con mayor cantidad de agua,¡casi un 90%!.
3. En los procesos metabólicos de proteínas, grasas, hidratos de carbono donde se obtienen pequeñas cantidades de agua.

Otra opción son las soluciones de electrolitos que están disponibles en las farmacias o las bebidas para deportistas

En el caso de una deshidratación moderada o severa puede ser necesaria la hospitalización. El médico tratará de determinar la causa de la deshidratación y el mejor tratamiento para llevar a cabo.

¿Qué me puede pasar si no bebo suficiente líquido?

1. Formación de cálculos renales 
2. Dolores de cabeza y migrañas
3. Estreñimiento
4. Infección tracto urinario, como cistitis.

Y en algunos casos puede incluso provocar hasta la muerte. Ya que sin agua el cuerpo no es capaz de funcionar bien, y muchas de sus funciones quedan suprimidas. En España la deshidratación es un problema de salud pública, que está asociada a una mortalidad del 40-70% si no se trata a tiempo.