¿Alguna vez has sentido que te falta el aire y que no puedes respirar con normalidad? Si es así, puede que hayas experimentado un síntoma muy común de la ansiedad: la falta de aire o disnea.
En este artículo te explicamos qué es la falta de aire por ansiedad, qué la causa, qué sensaciones produce, cómo aliviarla con remedios caseros y qué hacer si te ocurre.
¿Qué es la falta de aire por ansiedad?
La falta de aire por ansiedad es una sensación de dificultad para respirar que se produce cuando el sistema nervioso se activa ante una situación de estrés, miedo, preocupación o nerviosismo. La ansiedad hace que el cuerpo se prepare para una reacción de lucha o huida, lo que implica un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración. Esto puede provocar que el aire entre y salga de los pulmones de forma rápida y superficial, lo que genera una sensación de ahogo, asfixia o sofocación.
La falta de aire por ansiedad es una sensación de dificultad para respirar que se produce cuando el sistema nervioso se activa ante una situación de estrés, miedo, preocupación o nerviosismo.
¿Qué causa la falta de aire por ansiedad?
- Un trastorno de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social, el trastorno obsesivo-compulsivo, etc.
- Una situación puntual de estrés, como un examen, una entrevista, una discusión, una ruptura, una pérdida, etc.
- Un factor desencadenante, como un recuerdo, una imagen, un sonido, un olor, etc. Se asocia con una experiencia traumática o negativa.
- Una condición médica que dificulta la respiración, como el asma, la alergia, la anemia, la insuficiencia cardíaca, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, etc.
- Un hábito nocivo que afecta a la salud respiratoria, como el tabaquismo, el consumo de alcohol, el sedentarismo, la mala alimentación, etc.
¿Qué sensaciones produce la falta de aire por ansiedad?
La falta de aire por ansiedad puede producir una serie de sensaciones físicas y emocionales que pueden resultar muy angustiantes y alarmantes. Algunas de las sensaciones más habituales son:
- Sensación de no poder llenar los pulmones de aire o de no poder exhalar el aire completamente.
- Sensación de opresión, presión o dolor en el pecho, que puede extenderse al cuello, la espalda, los brazos o el abdomen.
- Sensación de mareo, vértigo, náuseas, vómitos o desmayo.
- Sensación de palpitaciones, taquicardia, sudoración, temblores o escalofríos.
- Sensación de pánico, miedo, inseguridad, impotencia o desesperación.
La ansiedad hace que el cuerpo se prepare para una reacción de lucha o huida, lo que implica un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración.
¿Cómo aliviar la falta de aire por ansiedad con remedios caseros?
La falta de aire por ansiedad se puede aliviar con algunos remedios caseros que ayudan a relajar el cuerpo y la mente, a regular la respiración y a reducir el estrés. Algunos de los remedios caseros más efectivos son:
- Practicar técnicas de respiración diafragmática, que consisten en respirar profundamente por la nariz, llenando el abdomen de aire, y exhalar lentamente por la boca, vaciando el abdomen de aire.
- Practicar técnicas de relajación muscular progresiva, que consisten en tensar y relajar los diferentes grupos musculares del cuerpo, empezando por los pies y terminando por la cabeza.
- Practicar técnicas de meditación, mindfulness o yoga, que consisten en enfocar la atención en el presente, en las sensaciones corporales, en la respiración o en un mantra, evitando los pensamientos negativos o preocupantes.
- Tomar infusiones de plantas medicinales, como la tila, la valeriana, la manzanilla, que tienen propiedades calmantes, sedantes y antiespasmódicas.
- Aplicar aceites esenciales, como el de lavanda, el de romero, el de menta o el de eucalipto, que tienen propiedades relajantes, estimulantes y descongestionantes.
¿Qué hacer si te falta el aire por ansiedad?
Si te falta el aire por ansiedad, lo primero que debes hacer es mantener la calma y recordar que se trata de un síntoma pasajero y no peligroso, que no implica que tengas un problema grave de salud. A continuación, puedes seguir estos pasos:
- Busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o tumbarte y respirar con facilidad.
- Practica alguna de las técnicas de respiración, relajación o meditación que te hemos explicado, o usa algún remedio casero que te ayude a calmarte.
- Identifica la causa de tu ansiedad y trata de afrontarla de forma positiva, racional y constructiva, buscando soluciones o pidiendo ayuda si la necesitas.
- Distráete con alguna actividad que te guste y te haga sentir bien, como leer, escuchar música, ver una película, hablar con un amigo, etc.
- Si la falta de aire por ansiedad se repite con frecuencia o te impide llevar una vida normal, consulta con un profesional de la salud mental, como un psicólogo o un psiquiatra, que te pueda ofrecer un tratamiento adecuado.
La falta de aire por ansiedad se puede aliviar con algunos remedios caseros que ayudan a relajar el cuerpo y la mente, a regular la respiración y a reducir el estrés.
¿Qué tiene que ver la disnea con la falta de aire por ansiedad?
La disnea es el término médico que se usa para describir la sensación de dificultad para respirar o falta de aire. La disnea puede tener muchas causas, entre ellas la ansiedad.
Esto implica un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración. Cuando la respiración se vuelve rápida y superficial, se produce un desequilibrio en los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo, lo que genera una sensación de ahogo, asfixia o sofocación.
Por lo tanto, la disnea y la falta de aire por ansiedad están relacionadas, ya que son dos formas de expresar el mismo síntoma.
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